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Recette de pancakes healthy à la banane !

dimanche 5 novembre 2017

Pour moi, le weekend, le petit déjeuner "gourmand", c'est sacré ! Ce sont les jours où j'ai le luxe de prendre le temps de me préparer un bon petit-déj fait maison.


Hier matin, j'étais motivée pour manger des pancakes healthy. Cependant, je voulais utiliser le moins d'ingrédients possible afin que la préparation aille assez vite ! Eh oui, je suis en weekend mais cette fois-ci, j'ai pas mal de boulot alors la préparation  devait être assez rapide, rires. Tout en cherchant les ingrédients, je me suis rappelée de la recette des pancakes à la banane, que je faisais il y a quelques années en arrière lors de mon rééquilibrage alimentaire (rééquilibrage qui continue toujours actuellement étant donné que je ne tiens jamais sur la durée ah ah).


Pour réaliser 6 pancakes à la banane, il vous faudra :

- 1 œuf;
- 1 banane mûre;
- 2 cuillères à soupe de flocon d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de Maïzena;
- 1 demi-sachet de levure.


Réalisation :

C’est très simple, il vous suffit d'insérer tous les ingrédients dans un blender et de mixer le tout. Et voilà ! Il ne reste plus qu'à cuire vos petits pancakes sur une poêle bien chaude avec un peu d'huile de coco histoire que la pâte ne colle pas.

Pour les déguster, je vous conseille d'ajouter des fruits, quelques amandes concassées et un filet de sirop d'agave. Un délice, vous verrez !

Envie de découvrir mes autres recettes de pancakes allégés ? Ici & ici.


Que mangez-vous au petit-déjeuner ?

Galette des rois légère & sans beurre ! ♥

jeudi 5 janvier 2017
Bonjour les filles !

Après avoir profité des fêtes pour se régaler, notre calendrier culinaire ne nous laisse pas de répits ! Et oui, demain c'est l’Épiphanie (tradition chrétienne). À l'heure actuelle, dans la plupart des régions du Nord, cette tradition veut que l'on déguste une galette des rois en bonne compagnie et celui qui trouvera la fève, sera le roi ou la reine du jour.


L'année dernière, je vous avais proposé une recette classique de la galette des rois à la crème d'amande : ici. Cette recette vous a apparemment plu étant donné qu'il s'agit de l'article le plus lu sur le blog en 2016 ! Héhé. Comme vous le savez, j'adore cette fête ! Non seulement pour la galette mais également pour la couronne, haha. #grandenfant


Etant donné que je suis en plein rééquilibrage alimentaire, j'ai préféré opter pour une version sans beurre (hormis le beurre de la pâte feuilletée). Croyez-moi, elle est tout aussi savoureuse et moelleuse que la classique. Pour être tout à fait honnête avec vous, c'est cette version que je préfère ! Je l'avais également préparée l'année dernière et les plus gourmands n'y ont vu que du feu ! Du coup, je retente cette version cette année. Mon petit secret ? Remplacer le beurre par ... de la compote de pomme ! Elle apporte le coté moelleux et léger à la galette sans se faire ressentir. Le top !


Les ingrédients ...

# 2 pâtes feuilletées (ou mieux encore, faire votre propre pâte);
# 150 g de poudre d'amande;
# 100g de sucre blanc ou autre sucre (50 g de Stévia, 100g de sucre roux, ...);
# 100g de compote de pomme (mousseline);
# 2 œufs + 1 jaune;
# 1 fève et 1 couronne.


Les étapes ...

1# Mélangez les ingrédients secs ensemble : la poudre d'amande et le sucre.

2# Ajoutez les deux œufs et mélangez.

3# Ensuite, ajoutez la compote de pommes et mélangez.

4# Découpez 2 disques de 30 cm de diamètre sur les 2 pâtes feuilletées.

5# Sur l'une d'entre-elles, versez le mélange au centre en veillant bien à laisser 2 à 3 cm de bord.

6# Humidifiez le contour avec de l'eau en vous servant d'un pinceau et ajoutez la fève sur l'extrémité de la crème.

7# Venez recouvrir avec la deuxième pâte feuilletée.

8# Appuyez vos doigts sur les contours de la galette et chiquetez le pourtour de  la pâte: c'est-à-dire, réaliser des petites entailles courbées à l'aide d'un couteau.

9# A l'aide d'un pinceau ou de vos doigts, passez la première couche de dorure à l'aide d'un jaune d'œuf. Petit conseil, évitez de descendre jusqu'au bord de la pâte pour que celle-ci monte davantage.

10# Mettez votre pâte au frigo pendant environ 30 à 40 min.

11# Allumez votre four à 200° sur le mode "pâtisserie".

12# Une fois que la pâte est bien refroidie, venez passer la deuxième couche de dorure.

13# A l'aide d'un couteau, venez réaliser des stries ou un dessin en fonction de vos envies. L'année dernière, j'avais réalisé une jolie feuille mais cette année, je trouve que j'ai raté un peu mon coup ... J'ai voulu changer mais je n'ai pas dû appuyer assez fort sur mon couteau (peur de transpercer la pâte) et mes stries se voient un peu moins ... #unpeudéçue

14#  Avant d'enfourner votre pâte, piquez-la un peu partout.


La cuisson ...

Enfournez votre pâte à 200° pendant 30 min (surveillez en fonction de votre four). Je vous conseille de mettre votre pâte dans un plat à tarte afin d'éviter toute fuite ... L'année dernière, la première avait craqué et j'ai du colmater vite fait l'ouverture ! Cette année, j'ai préféré jouer sur la précaution et je n'ai pas eu de soucis.

Fêtez-vous l’Épiphanie dans votre famille ?
Etes-vous plutôt "galette des rois" ou "brioche de rois" ?

With love, 

3 recettes fruitées de bowl cake ... ♥

jeudi 28 avril 2016
Bonjour bonjour,

A quelques heures du weekend, je rêve déjà aux merveilleux petits-déjeuners que je vais me concocter ! Mon cœur balance déjà entre les gaufres healthy, les bowl cakes ou encore les smoothie bowl. De quoi me faire plaisir sans trop culpabiliser ...
Et oui, quand on est pris par le temps et par les calories, on réserve ces petits plats au weekend ! D'ailleurs si vous souhaitez avoir de l'inspiration pour vos recettes healthy, je vous invite à me suivre sur Insta. C'est sur ce réseau social que j'ai tendance à tout vous montrer en matière de bouffe pour vous tenter, hihi. Je plaisante ! Mais j'avoue que ça fait du bien de partager ce genre de futilité lorsque l'on fait un rééquilibrage alimentaire (pour ne pas dire le mot tabou : régime), ça me motive !

Comme vous aviez apprécié ma dernière recette de bowl cake sur le blog, je me suis dit, pourquoi ne pas leur présenter 3 de mes recettes préférées ? Car j'avoue que j'ai tendance à varier les plaisirs en fonction de mes humeurs ...

La base classique pour tout bowl cake ...

Pour n'importe quel bowlcake, la base est la même. Vous avez besoin :

# 1 œuf;
# 1/2 banane;
# 1 sachet de Quaker (ou 27g de flocons d'avoine);
# 1/2 cuillère de levure chimique;


Etape par étape ...
Pour suivre toutes les étapes, je vous invite à venir consulter la recette de bowl cake que je vous ai présentée il y a quelques semaines: ici. Mais en somme : il faut tout mixer ensemble.

Le bowl cake aux framboises, amandes et pépites de chocolat ...


# Une fois que vos aliments sont mixés, ajoutez les framboises et quelques pépites de chocolat dans la pâte;

# Mélangez la pâte afin que les framboises et les pépites se répartissent aux quatre coins du bol;

# Cuisez le bowl cake pendant 2min 30 au micro-ondes;
# Sortez le bowl cake et retournez-le sur une assiette.
# Pour terminer, ajoutez votre topping : deux-trois framboises, quelques amandes effilées et quelques pépites de chocolat.

Le bowl cake aux myrtilles, amandes et carrés de chocolat ...


# Une fois que vos aliments sont mixés, ajoutez les myrtilles dans la pâte;

# Mélangez la pâte afin que celle-ci se répartisse aux quatre coins du bol;
# Cuisez le bowl cake pendant 2min 30 au micro-ondes;
# Sortez le bowl cake et retournez-le sur une assiette.
# Pour terminer, ajoutez votre topping : quelques myrtilles et laissez fondre un carré de chocolat sur le dessus.

Le bowl cake aux pommes, noisettes et sirop d'agave ...


# Une fois que vos aliments sont mixés, ajoutez deux quartiers de pomme découpés en petits dés dans la pâte;

# Mélangez la pâte afin que les petits dés de pomme se répartissent aux quatre coins du bol;
# Cuisez le bowl cake pendant 2min 30 au micro-ondes;
# Sortez le bowl cake et retournez-le sur une assiette.
# Pour terminer, ajoutez votre topping : quelques noisettes concassées, un petit filet de sirop d'agave et quelques tranches de pomme.

Petit conseil : déguster votre bowl cake froid, les saveurs se feront ressentir davantage !


Et vous, quel genre de petit-déjeuner adorez-vous ?
Aimez-vous les bowl cakes ?
Love,

La recette parfaite du Bowl Cake au chocolat ... ♥

dimanche 13 mars 2016
Bonjour bonjour,

Le weekend, c'est le seul moment où j'ai le temps de me préparer un bon petit déjeuner gourmand. Généralement, la semaine, je mange vite fait sur le pouce ou pas du tout! Pas bien, je sais ...


Une recette gourmande qui est assez rapide à faire le weekend, c'est le bowl cake. Autrement dit, un mélange d'ingrédients à base de flocons d'avoine que l'on fait cuire, dans un bol, quelques minutes au micro-ondes. C'est un peu le même principe que le mug cake, dont on entend assez parler depuis quelques mois.


Cette recette, j'avais pour habitude de la préparer les jours où je faisais du sport. Et oui, il fût un temps où j'avais repris mon courage à deux mains et bougeais les fesses 2 à 3 fois par semaine (je compte m'y remettre très bientôt ... Je le jure!). Bref, la recette parfaite pour tenir le coup pendant la séance de sport le matin.

Si vous aimez les petits déjeuner gourmands mais sains, tout en vous calant jusqu'au déjeuner, le bowl cake est fait pour vous! Même si on ne fait pas de sport, hihi.

# Les ingrédients ...


1 banane,

40g de flocons d'avoine,

1 œuf,

15g de pépites de chocolat,

1 demi cuillère de levure chimique.

# Les étapes ...



1 Dans un blender, réduisez les 40g de flocons d'avoine sous la forme d'une poudre.

2 Ajoutez l'œuf, la banane, les pépites de chocolat et la levure chimique.

3 Une fois que votre pâte est homogène, versez-la dans un bol.

4 Faite cuire la pâte au micro-ondes pendant 2min30. Le temps varie en fonction de la puissance de votre appareil.

5 Le Bowl cake est prêt lorsque la pâte a durcit et a formé des petits trous.

6 Retournez le bol sur une assiette et secouez-le un peu pour faire tomber le cake.

# Le topping ...


Une fois que le cake est retourné sur votre assiette, il ne vous reste plus qu'à ajouter votre topping. Le choix est très vaste: chocolat, fruits, sirop d'agave, miel, sucre, ... C'est selon vos envies et votre humeur. Personnellement, j'ai opté pour des fraises, des amandes effilées et du sirop d'agave. A déguster chaud ou froid!

Aimez-vous les Bowl cakes? Quel est votre petit-déj préféré?

Love,


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